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7项运动让人越来越“年轻”,能坚持下来的,长寿不是问题_健康频

发布日期:2020-08-12 03:51   来源:未知   阅读:

现代社会,越来越多人缺乏运动,很多人甚至一坐就是一整天,这是很不利用健康的,久而久之身体免疫力和抵抗力都会下降,容易患上疾病。相反,要想让身体保持健康状态,科学的运动不可或缺。那么,平时经常做哪些运动,能促进身体健康?

7项运动能促进健康

一、游泳

相比其他运动而言,游泳能够消耗更多的能量,减肥效果很好。并且,由于在水中游泳时,水可以对人体起到缓冲作用,所以人体关节或骨骼的磨损也相对较轻,这有利于最大程度地保护身体,同时达到运动健身的目的。

二、慢跑

每天早上进行半小时左右的慢跑,也是很好运动方式。因为在慢跑的过程中,不仅能够消耗热量,帮助控制体重,还可以增强心肺功能,锻炼人体心肌能力,增强体质。

三、长跑

如果是耐力较强的人,还可以选择长跑运动。在长跑中,心脏功能可有效得到提升,身体血液循环和新陈代谢也会更快,有助于让身体器官保持活力,使人更加年轻。

四、深蹲

不少人喜欢进行深蹲运动,这对身体健康也是有好处的。经常深蹲,除了可以提高心肺功能,还能够锻炼臀部和腿部的肌肉,在瘦腿方面有明显作用。但要注意,深蹲动作一定要做到位。

五、平板支撑

平板支撑是当下很流行的运动之一,具体做法为依靠双臂支撑起身体,使身体保持在水平线上。尽管平板支撑看起来不需要动,但进行这一运动时,人的肌肉会紧绷,从而消耗热量,达到锻炼的效果。所以,时间不充足的人群,每天可选择做平板支撑,坚持3分钟左右即可。

六、仰卧起坐

仰卧起坐也是十分常见的一项运动。在反复坐起的过程中,人的腹部发力较多,这能够消耗腹部脂肪,有利于消除腹部的赘肉。因此,如果觉得自身腰围较粗或小肚腩较大,建议多做仰卧起坐,来帮助燃烧腹部脂肪。

七、俯卧撑

对于男性来说,还可选择做俯卧撑,有助于锻炼手臂、肩部等的肌肉群,帮助塑形。

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